腸内の善玉菌を増やす方法

腸内の善玉菌を増やす方法

痩せるために意識したいのが、腸内の善玉菌を増やす方法です。

 

プレミアムスリムビオを摂取する以外に自分で善玉菌を増やす方法を身につければ、プレミアムスリムビオを卒業した後も痩せ体質を維持しやすくなります。

 

ここでは自分で簡単にできる善玉菌を増やす方法についてご紹介します。

 

普段できる善玉菌が増える方法の一つめは、善玉菌の栄養源となる食品を摂取して、もともと自分の腸内に存在している善玉菌を増やす方法です。

 

そのためには食物繊維オリゴ糖を積極的に摂取すると効果的です。

 

食物繊維は善玉菌の栄養源になるだけでなく、腸の蠕動運動を活発にしてくれます。そのため便秘が改善されて腸内環境が良くなります。

 

また、オリゴ糖は胃や腸で消化されずに大腸まで届くので、効率よく善玉菌の栄養源になってくれます。

 

二つめは、外から善玉菌を取り入れる方法です。善玉菌を多く含む食品やドリンク、サプリメントを摂取することで善玉菌が増え活動が活発になります。

 

ヨーグルトや納豆だけでなく味噌や漬物などの発酵食品を積極的に食事に取り入れましょう。特にオススメなのがキムチ+納豆に組み合わせです。

 

この組み合わせを食べることで便秘が解消された!という方は多いです。

 

食品で摂るのが難しい時にはサプリメントを利用するのもいいでしょう。継続的に摂取することで効果が表れるので、毎日習慣として続けることが大切です。

 

また、食習慣の他にも腸内環境に影響を与える大きな要因があります。それはストレスです。

 

現代人はとてもストレスが多い生活ですが、過度なストレスは腸内環境のバランスを崩す原因のひとつです。

 

自律神経が乱れ、胃や腸の消化液の分泌が抑制されたり腸の蠕動運動が低下するなど腸内環境が悪化して悪玉菌が活発になっていきます。

 

十分な睡眠を取り適度な運動を行ってストレスを溜めないことが大切です。バランスの良い食生活を心掛けるとともに生活習慣にも注意して、善玉菌を増やし腸内環境を改善しましょう。